别再为 dealine 感到焦虑了，开始一场冥想之旅吧

国庆长假终在恋恋不舍中离我们远去
甚至还有万千光荣劳动者
国庆期间仍未停止奋斗
忙碌、喧嚣的世界中
大家承担着来自家庭、工作等
各方面的责任和压力
plan A or B充斥着我们的生活
deadline逼着我们前进

人类的心念就是如此，习惯于预演未来，或者重演过去。而来自美国哈佛大学的研究表明，47％的时间人的心念是散乱的，并没有关注在当下发生的事情。

英国牛津等各大学的研究表明，保持对注意力的一定方式的训练，可以获得诸多益处，具体来说，可以提升人的免疫力和身体的复原力，改善情绪调节，减轻焦虑、抑郁，改善睡眠质量，还可以改善人际沟通，提升幸福感和创造力。

那么如何才能培养我们的注意力呢？

答案是正念冥想。

何为正念？

正念的“念”字，“心”在“今”下，也就是要专注当下，活在当下，强调的是有意识地将觉察、注意力集中于当下。正念是一种来自东方的、培养专注力的古老方法。

正念冥想该如何开始？

我们又如何从实践中获益？

正念的入门训练，通常从呼吸练习开始，进而发展出对身体感觉、念头、情绪及周遭环境的温和、善意的关注和觉知。呼吸是人类的基本功能，是最好的无法立身的朋友，当注意力放在呼吸上，知道呼气时是呼气，吸气时是吸气。注意力就是在当下此刻的就是专注的。进一步，对身体的感觉、念头、情绪的观察，也能带入当下，我们特地设计多个正念练习，有助于平息焦虑，优化睡眠。

想要从正念冥想中获取益处的唯一途径是暂时收起你的犹疑，全身心地投入到这个方法的训练中，大约3-4次之后看看有什么变化。进行训练时，我们建议你试着像灌溉植物那样有耐心和同情心地对待自己，带着开放的心态和温柔的坚持。（注意：训练之所谓为训练就是需要一定的时间才会显示出效果。需要一遍遍尝试和练习。）

前不久，“乳腺结节术后三天”的童阿姨选择来杭州市五云山医院康复疗养，她伴有严重的睡眠障碍。医生综合评估后为她定制了个性化疗养方案，其中包含每天进行10-15分钟的正念冥想练习。

1周后，童阿姨说：“我觉得正念疗法特别好，每天睡前坚持正念训练，像做个全身扫描似的，入睡更快了，睡得也特别香！”

人往往有时候就是因为情绪的不稳定，才导致生活发生各种状况，专注的指导训练对术后身体恢复会起到积极作用。