二十四节气养生之：【小暑】身体使用手册

    今年的小暑节气是从7月7日中午12:14至7月23日凌晨5:41。

    古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”意思是这一时节大地上不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；由于炎热，此时蟋蟀也离开了田野，到庭院的墙角下以避热消暑；同时，老鹰也因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

    根据中医养生的理念，此时人体阳气在外，脾胃空虚，饮食要尤其注意，清淡温软，少吃冰饮冷食，并不可太饱，避免腹泻，损耗气血。善养生者，此时节要远声色，多恬静休息，增加午睡。

    此外，小暑之中还有一个很重要的养生之日，叫“初伏”。今年入伏是7月18日，之后每十天是一个伏日。

    入伏后是寒性体质调养的大好时机。如哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、慢性腹泻、冻疮等。将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病于未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养，比如做三伏贴、三伏灸等治疗，会取得事半功倍的效果。

    下面以平和体质为例，详细介绍一下小暑节气的养生之道。

---------------------饮食篇---------------------

   适宜：冬瓜、丝瓜、薏米、红豆、黑芝麻、芹菜、心里美萝卜、莴笋、空心菜

    小暑节气湿气重，又当热不热，阳气上不来，最容易发生浑身无力、脾胃不合、头身困重等症状，称为夏日伤寒。此时宜食暖燥湿，薏米健脾祛湿；冬瓜利水消肿，消暑解毒；黑芝麻补肝肾润五脏；丝瓜除热利肠；莴笋消积下气；空心菜利水清热解毒。

    最好是拿一个保温杯，装一把薏米，一把红豆，用开水闷着，喝它闷出来的淡红色的汤，祛湿减重宜心脾。此外，还可以吃一些辛温发散、清淡辛香的食物，如香菜、生姜、心里美萝卜、洋葱、芹菜、茴香、陈皮、胡椒等食物，大多具有发汗、行气、活血、化淤、开胃等作用。

    少吃：浓肥（红烧，酱烧，麻辣，内脏，五花肉，肥肠），甜食（点心，饼干，糖果），冰冷食物

    “是月肾脏气微，脾脏独旺，宜减肥浓之物，益固筋骨”。浓肥之物包括红烧类，水煮类，酱烧类，内脏，五花肉，肥肠等。孙真人《十二月事宜》：“是月肝气微弱，脾旺，宜节约饮食，远声色。”此时阴气内伏，暑毒外蒸，纵意当风，任性食冷，故人多暴泄之患。

    切须饮食温软，不令太饱，时饮粟米（小米）温汤、豆蔻熟水最好。此月宜减甘味，尤其是糖果、甜点等，一定要节制，长胖和脱发都是拜过度的甜食所赐。

    忌吃：韭菜、羊肉、雁肉、羊血、动物肝脏、猪心

    《千金方》曰：“勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟，勿食雁，勿食茱萸，伤人神气。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。”《云笈七签》曰：“六月勿食羊血，伤人神魂，少志健忘。”《千金方》曰：“四季之月土旺时，勿食生葵菜，令人饮食不化，发宿病。”《遵生八笺》：“四季月勿食肝。”《金匮要略》：“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”

---------------------运动篇---------------------

    三伏晨练

    一个不下雨的早上，是祛湿气、甩肥肉、长精神、健五脏的最佳时机，到室外运动一下，到公园广场去，自觉或不自觉地加入运动的人们，健步走、跳舞、保健操、玩轮滑、踢毽子、动起来就会有所帮助。出些汗，让积聚在体内的热气散发出来。

    虽然是老调子，但是很有必要再说一次就是出汗后不要吹风，要立即换掉湿衣服，不要立即洗澡，尤其是冷水澡，会将热气郁闭在内，引发皮肤疾病。

---------------------起居篇---------------------

    晨起听鸟鸣，房间常通风

    夏季尽量少睡懒觉，在鸟鸣充耳的清晨起床，可以令一日的精神饱满，不足的睡眠用午睡补充。天热难耐，用空调一定要常开窗通风，否则长期在密闭空调房中，会有头晕，恶心等“空调病”症状，是因为过滤后的空气中负离子显著减少，而阳离子过多所致。老人、小孩尤其注意避免过冷，或风扇直吹。

---------------------情绪篇---------------------

    嬉笑养心肺

    夏气应心，常怀适当的喜悦之情，不仅可以养心，还能养肺。有“常笑宣肺”的说法，笑能使肺扩张，人在笑中还会自然地进行深呼吸，增加血液中含氧量。常听听相声、笑话，或者看看3岁以下毫无心机的小朋友的嬉笑玩闹，都是夏日的养心之道。

---------------------茶饮DIY---------------------

    枸杞防暑茶

    食材：枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克

    做法：将枸杞、薄荷、五味子和菊花都放入杯中，冲入300毫升滚水，加盖闷泡10分钟，至味道渗出即可饮用。

    功效：补肺生津、治暑热烦渴。因为枸杞有补肝肾之功，菊花能散头目风火，尤其适宜常用眼的办公族。