职场压力太大？减压活动没作用，三种办法教您放轻松

我们常说“减压”，但发现，“减压”活动之后，工作环境没有改变，工作量也没有减少，到底是“减”什么呢？

近期，省妇联的干部职工们在杭州市五云山医院体验了减压放松之旅。在团队协作、竞争的氛围下，通过游戏化策略，将心理学的减压理念和方法融入趣味活动中，使大家身心得到了充分的放松。参与干部职工们也纷纷感慨“这是近些年最开心、最放松的一次活动了”。

近年来，越来越多的单位重视员工身心健康，通过组织活动、举办培训班来为员工舒心解压。“减压”训练一方面帮助员工释放负性的心理能量，另一方面可以帮助员工提升自我压力承受能力和压力调试的能力，让员工能够在下次面对困难的时候，能够轻松自如的应对。

员工如何主动为自己减压？下面为大家介绍三个放松训练，可以作为日常放松练习和应急放松方法。

1.腹式呼吸
姿势：放松地坐着，或者躺着。
方法：采用鼻吸口呼的方式，吸气时腹部微微鼓出，呼气时腹部微微凹进。
技巧：意识放松，关注空气从鼻部进出的感觉；如果走神了，只需将注意力拉回鼻部即可。

2.身体扫描
姿势：放松地坐着，或者躺着。
方法：从上到下或从下到上，对身体做个扫描，即感受身体的每个部位。
技巧：意识放松，关注每个身体部位；如果走神了，只需将注意力拉回身体部位即可。

3.握拳训练
姿势：放松地坐着，或者躺着。
方法：吸气时，握紧一只拳头，越来越紧，直到不能再紧，呼气时再松开手。
技巧：尽量握紧。

——以上三种放松的方式，要循序渐进，以舒适为准，可根据自我需要调节时间，短则5分钟、10分钟，最长30分钟结束；如果在呼吸或者扫描的过程中走神了，只需要把注意力重新集中即可。

三种放松练习方式，你学会了吗？

职场中学会正确管理压力

在比较简单的任务中，工作效率随动机的提高而上升；而随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。——耶克斯-多德森定律

如何让压力只对我们有利，其关键因素是尽可能避免压力让我们精疲力竭。当压力长期存在的时候，尤其容易造成身心俱疲。对于那些对自己的处境感到无能为力的人来说，压力不太可能是有益的。

压力在人们应对危机或挑战时是有帮助的，找到平衡才是关键。在处理重大事件时，适当的压力有助于我们做出正确决策。因为压力有助于我们保持对整体形势的关注，保持警觉有助于保持对周围环境变化的认识。因此，作为员工，其实是要自己学会管理压力，以保证较高的工作绩效水平。

给你的“心”做一次检查！像关注身体一样关注心理吧！

当你想要更加充分地了解和认识自我；
当你感到压力重重又无力应对时；
当你莫名恐慌和惴惴不安时；
当你出现食欲减退、失眠多梦又查不出问题时……
不妨让自己给你的“心”做一次健康体检！

杭州市五云山医院（杭州市健康促进研究院）作为杭州市健康管理中心、中科院心理研究所公职人员心理健康促进基地等，拥有一套特色心理健康服务体系，采用中科院编制的专业量表，通过科学化、系统化、数量化分析，推出针对个人和单位团体的定制化心理健康服务套餐，为您的“心”解忧！

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