对抗严寒，冬季跑步有讲究，跑步呼吸的正确打开方式……

全民健康时代，跑步作为一种休闲健身活动，已成为城市生活中非常普遍的现象。漫步城市中，我们总能看到擦肩而过的跑者。

许多跑友可能会有这样的疑惑：为什么同样的距离、速度，有些人跑完心平气和，有些人跑到一半就气喘吁吁？跑步时究竟是用腹式呼吸还是胸式呼吸？用嘴巴呼吸还是用鼻子呼吸……

今天，我们一起来解锁——跑步时，如何找到适合自己的呼吸节奏！
对于跑者而言，看似简单的一呼一吸，也蕴含着大学问。跑步时，呼吸不仅可以给身体提供能量，还起到调动膈肌、肋间外肌、胸肌、斜方肌、胸锁乳突肌和背阔肌等相互作用。

在跑步过程中，往往需要以更快的速度呼吸，让更多的氧气进入肺部、血液，然后进入组织，跑者的呼吸频率也会从每分钟15次增加到40~60次。肌肉需要依靠氧气来工作，更好的呼吸可以让更多的氧气流向肌肉，防止它们紧绷。

因此，呼吸在跑步中非常重要，正确的呼吸方法有助于提高氧气供应，降低心率，进而减轻身体的疲劳程度，提高跑步效率。

跑步，到底怎样呼吸

如果是跑步新人，可以尝试以下的跑步呼吸方法，找到适合自己的跑步呼吸节奏。


深呼吸： 尽量让呼吸更深，通过深呼吸将更多的氧气输送到肺部，利用整个呼吸道，从腹部深处吸气，然后缓慢而完全地呼气。

鼻呼吸和嘴呼吸结合： 

在慢跑或者轻松的跑步中，可以尝试通过鼻子吸气，嘴巴呼气。这有助于在吸气时对空气进行过滤，减少灰尘的吸入，同时在呼气时更加顺畅。

腹式呼吸： 

利用腹部进行深呼吸，即腹部随吸气膨胀，随呼气缩小。这种呼吸方式有助于更有效地利用肺部容量。

调整呼吸节奏：

跑者可根据自己运动能力和运动强度，调整适合自己的呼吸节奏，使呼吸与步伐相协调，保证充足的摄氧量。不用强行设定节奏或固定节奏。如慢跑时可以慢慢深呼吸，而在高强度的冲刺时可能需要更短、更快的呼吸。

放松颈部和肩膀：

保持颈部和肩膀的放松，有助于呼吸更加顺畅。避免因为肌肉紧张而导致呼吸受限。

专注呼气： 

特别注意确保充分的呼气。有些跑者容易忽视呼气，导致二氧化碳在体内堆积，影响呼吸效果。

注意呼吸的平稳性：

尽量保持呼吸的平稳性，避免急促而不规律的呼吸。这有助于减少氧气浪费，提高跑步效率。