快节奏时代，你的“失眠”也许不是失眠，这些误区你知道几个？

睡眠问题是一种全球性流行病，威胁着世界上近一半人口的健康和生活质量。人的一生约有三分之一的时间是在床上度过的，但是总有那么一些时候，“晚上睡不着，白天起不来”。
失眠是最常见的睡眠问题。据统计，世界上每10人中就有1人失眠，甚至连儿童也会失眠。《2021国民健康洞察报告》显示，73%的受访者也都有过睡眠方面的困扰。

张先生和李女士痛苦不堪
张先生 最近痛苦不堪，究其原因，竟是为了“睡觉”。晚上睡觉打呼噜声音响，吵醒了老婆，又被老婆摇醒，不仅自己睡不好，还影响到了家人，甚至到了分房睡的地步，睡客厅又害怕吵到了自己的女儿。因为晚上没睡好，白天只想打瞌睡，工作也没效率，晚上一加班，睡得更晚了，已经造成了恶性循环。张先生整天头晕，昏沉沉得不到缓解，痛苦不堪。为了让自己不打鼾，张先生每天都等家人睡熟之后再入睡，时间一长，他已经开始失眠了，怎么也睡不着。找到杭州市五云山医院的陈医生，睡眠呼吸监测结果显示，他入睡8小时，呼吸暂停了589次，最长暂停时间89秒，缺氧时间（血氧饱和度小于90%）4.7小时，最低血氧55%。后来通过科学治疗3个月，张先生晚上睡得好，头也不晕了，白天基本不打瞌睡，精神好多了。 

李女士 因为工作压力大，导致退休后，心态迟迟无法调整，每天晚上仍然在较为明显的焦虑情绪。一起退休的同事，退休生活都丰富多彩，健身、跳舞、练书法，越活越年轻，倒是李女士感觉越活越累，聚会时这种对比更加明显，回到家里心理落差更大了，导致心理越发焦虑。内心想要改变，却又不知所措的她来到杭州市五云山医院，经过药物治疗、中医干预、心理干预、放松训练等，患者情绪得到了明显缓解。现在，她已经重新融入“退休生活”了。 

哪些症状是失眠？如何处理？
什么是失眠？失眠对健康有害吗？
医学上对“失眠”定义是指个体对自身睡眠的质或量不满意，所以无论客观指标如何，只要人们对自己的睡眠质量不满意都可以称之为失眠。但需要注意的是，偶尔的失眠对个体的生活和健康影响不大，不能算作疾病，也不需要过度担心。
而如果出现难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒或者白天困倦等情况，这些症状每周至少出现3次，持续时间1个月以上，从而导致自身痛苦和社会功能受损等，此时就已经符合医学上“失眠症”的标准，会严重影响我们的身心健康，需要及时就医和寻求治疗。

做梦就等于没睡好？
生活中，有些人经常觉得自己睡不好，是因为昨晚做梦了，并且认为不做梦才是睡眠质量好的表现。但其实，这也是对睡眠的错误认识。
医学研究表明，睡觉时做梦是正常的生理现象，按照睡眠时的大脑活动规律，每一个人每夜都会做4~6次梦，区别只在于醒来时你是否能回忆。而且一般来说，梦境往往发生在我们的深度睡眠期，所以做梦反而提示了我们达到了深度睡眠。

睡得时间长，就等于睡得好？
许多人都认为睡眠的时间越长，对人体的好处就越多。或者每天都要睡够8小时，要不然就会对身体有害。但其实，人体的正常睡眠时间为6-10个小时，睡眠时间的长短并不能判断睡眠质量的好坏。
研究表明，睡眠质量的好坏主要取决我们的深度睡眠时间。如果我们的深睡眠时间很长，即使只睡五六个小时也会感到精力充沛。另外，也有临床研究发现，一个健康的成年人若每天的睡眠超过10个小时，其反应能力和心血管功能都会出现不同程度的下降。

睡前喝点酒，有助于睡眠？
在生活中，很多人都有一个“生活经验”，就是喝酒之后，好像更容易入睡，所以认为喝酒有助于睡眠。但这样的做法是错误的，酒精之所以起到助眠的作用，实际上是因为神经麻痹，对大脑来说是一种损伤。
另外，也有试验表明，虽然喝酒能缩短入睡时间，但是会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，深度睡眠时间减少。而且在酒精的作用逐渐消失后，更容易引起失眠与多梦，使得睡眠质量下降。

良好的睡眠原则有助于保持高质量的睡眠  
1. 保持规律生活，确定入睡时间和醒来的时间基本固定。
2. 如果您有午睡的习惯，白天午睡时间在三点前，且午睡时间不要超过45分钟。
3. 睡前6小时，避免摄入咖啡、浓茶和巧克力。
4. 睡前4小时，避免过量饮酒，特别是高度白酒，不要吸烟。
5. 睡前4小时，避免吃含糖、盐量高、或辛辣刺激的食物。
6. 睡前4小时，避免剧烈运动。
7. 睡前1小时远离将所有的电子产品，包括电视机、电脑和手机，放在孩子的卧室之外，并限制睡前使用电子产品。
8. 卧室的温度保持在20-22℃，保持房间通风良好。
9. 尽可能消除光线，屏蔽干扰的噪音。
10. 床，只作为睡觉的地方，不要将书本、电子产品带上床。 

如果你也有睡眠问题……
如有睡不醒、不想睡、睡不着等睡眠问题，可以拨打4008260707，预约杭州市五云山医院睡眠门诊，联系陈乐辉医师，就诊当天请持身份证、医保卡到医院前台挂号办理。及时就诊，及时改善睡眠，改善生活品质。