3种呼吸练习法，让你内在更放松

每个人可能都会有自己偏好的放松方式，但有意识的呼吸练习却是最简单实用的放松方法之一。通过十分钟的呼吸练习，就能起到降低血压、舒缓压力、改善睡眠和促进身心健康的效果。以下3种呼吸练习法，可以让你的内在更放松：

1.等量呼吸法
说明：这是瑜伽练习中常用的呼吸法，注重吸气与吐气的比例相等，如此能训练呼吸的专注与控制，有助于提升注意力和改善睡眠。
练习方式：以舒适的姿势坐下或躺下，眼睛可以睁开也可以闭上。吸气 4 次，然后呼气 4 次。所有的吸气和呼气都应该通过你的鼻子进行，这会给你的呼吸增加轻微的自然阻力。掌握这些基础知识后，尝试每次呼吸 6-8 次。

2.腹式呼吸法
说明：腹式呼吸能有效地增加身体的氧气供给，锻炼肺部组织，增加肺活量，改善心肺及腹部脏器的功能，同时具有改善脾胃、舒肝降压和安神益智的功效。
练习方式：腹部呼吸时体位宜站立或者端坐，呼吸要深长而缓慢。用鼻吸气，用口呼气，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒。每次练习5-15分钟即可起到最佳效果。

3.交替鼻孔呼吸法
说明：如字面所述，轮流用不同侧鼻孔呼吸，能促进气息顺畅和心情平静，帮助精神集中并平衡神经系统。如果感冒鼻塞时，则避免使用。
练习方式：开始前，将右手大拇指与食指分别放在右侧与左侧鼻孔上，接着用食指压住左鼻孔，用右侧鼻孔深深吸气，再用拇指压住右鼻孔，松开食指将气体呼出，后续一直循环这部分动作，能帮助呼吸顺畅，达到舒缓身体的功效。