85岁还能爬五云山，老年人登山听听医生怎么说

   山下是整齐排列的茶田，山上是郁郁葱葱的竹林，伴随着清脆的鸟鸣和温煦的阳光，一群老年朋友沿着蜿蜒崎岖的山路，寻找着“五朵彩云”。

   这是杭州市五云山医院（杭州市健康促进研究院）组织的一次疗休养健康促进活动。为丰富院区疗养日间活动，医院结合周边景区资源优势，为老同志策划安排了一场“沉浸式”登山运动健康教学体验。
  

   早上8点，十多位老年朋友在院区集结，其中高龄的已有85岁，平均年龄都在65岁以上。在护士带领下，大家开始登山前的热身运动，“先把身体活动开，这样子大家等下爬山的时候可以很好地预防运动损伤！”热身后，大家跃跃欲试，开启了“登山之旅”。 

   “爬山是一项非常好的户外有氧运动，约上三五好友结伴而行，既可以健身又可以减压。老年人爬山一定要量力而行，学会关注自己的心率。运动后的心率达到靶心率最合适，靶心率就是能提高我们心肺功能且安全运动时的心率。”医院健康中心副主任吴都一边陪同疗养同志登山，一边讲解着登山运动的注意事项、动作要领和科学运动知识。 

   用“靶心率”掌握运动量和运动强度。所谓靶心率，是指健身者在运动过程中所保持的心率。如果运动时的心率离“靶心率”太远，说明没有达到有氧运动的锻炼标准，这时候应该加点量。但如果心率超过靶心率，则会增加运动风险，这时就该减量了。
   为了安全和简便运用，中老年靶心率可以用一下公式大致估算：
    （170—年龄）~（180—年龄） 

   在爬到“一朵云”的时候，医护人员为每位登山人员测量了心率和血氧饱和度，“心率较安静时心率如果有明显增加或者超过靶心率，说明运动时超负荷的，建议休息后再出发。”吴都建议老年朋友在登山前可以到医院进行运动前评估，来标定一下“运动靶心率”，同时在登山时最好佩戴一个心率表，来实时监测心率状态，调整运动强度，避免运动增加心脏负荷而发生意外事件。
   1个多小时后，大家又回到了院区内，在护士带领下进行拉伸和放松运动。

 
   “很舒适的一次体验，以前以为年纪大了就不适合登山了，今天还爬上了二朵云，感觉自己都变年轻了！”
   “到目的地的时候，护士还一一给我们测量了血压，医生跟我们讲解登山的知识，真是获益匪浅啊！”
   “我也要蹭蹭杭州亚运会的‘热度’，运动一把，下次争取能够爬到山顶上去！”
参加登山的中老年朋友纷纷沉浸在运动之后兴奋中，谈论着自己的感悟。

   “我们将疗休养与日常生活相结合，通过完整流程的运动体验，传递科学运动的方式方法，既能丰富老年朋友的日常生活，又能让老年朋友感受运动的乐趣，从运动中收获健康！”