新闻动态

News information

5.25心理健康日:爱自己是终身浪漫的开始

2022-05-25 537

5月25日是我国的心理健康日,其中5.25是“我爱我”的谐音,意为关爱自我的心理健康和成长。王尔德说:“爱自己是终身浪漫的开始”,而在今天这个特殊的日子,我们也为您提供了自我关怀的9条建议,希望您能好好爱自己,重启属于自己的美好人生。

1.照顾好身体
很多人只有在生病的时候,才意识到身体健康的重要性。所以在失去健康之前,请先照顾好自己的身体。我们可以问自己以下几个问题:

1.你了解自己身体的每一个部位吗?

2.你可以感受到身体某一些部位的疼痛或僵硬吗?

3.你累的时候,可以做到让自己停下来休息吗?

如果你以往容易忽略对身体的感觉,可以尝试通过冥想、瑜伽、运动等方式,重建自己与身体的连接,不过度使用身体才能好好照顾它。

2.学会调节情绪
一天之中,你有多少时刻是处于欢乐、愉悦或平静之中,又有多少时刻感受到焦虑、生气或烦躁?请去觉察自己每天的情绪变化,想一想当负面情绪来临时,自己是如何应对的。

如果总是感觉自己难以摆脱负面情绪的困扰,尝试换个方法——不去对抗和回避它们,做三个深呼吸,允许并感受负面情绪在自己身体里的流动,告诉自己它们就像云朵,终究会飘走。

3.正视自身需要
情绪背后隐藏的是我们的需要。因此,情绪也可能只是在提醒你,你有一些需求没有被看见和满足。正视和接纳自己内在的需要,可以问问自己“此时此刻我想要什么......”,告诉自己“这对我来说是合理的,它很重要”,以及“为了满足自己的需求,我准备做些什么......”

4.学会“断舍离”
整理并舍弃生活中多余的物品,从不健康的人际关系中及时抽身,对让自己为难的请求直接说“不”......我们要把自己的时间、精力和金钱等视作宝贵的资源,并将其用在可以滋养自己的人、事、物上,精简自己的生活和社交,可以让我们过得更轻盈和快乐。

5.培养兴趣爱好
兴趣爱好不是指那些很轻松就能让我们获得快感的事情,它们往往需要我们付出一定的时间和意志努力,并且常常会让我们有一种满足感或成就感。拥有自己的兴趣爱好,可以丰富我们的生活、开拓我们的认知、帮助我们缓解压力或焦虑,也会让我们变得更加独立和自由。

6.学会寻求帮助
心理学研究认为,一个人的生存竞争力,不取决于他能做多少事,而取决于他能获得多少人的帮助。所以遇到困难的时候,学会寻求帮助是一项很高级的能力。研究也发现那些帮助过他人的人,不仅不会轻视被帮助者,反而更容易喜欢上他们,并倾向于给予正向的评价。

7.进行感恩练习
在忙碌的工作和生活之余,我们每天也可以用一分钟的时间进行感恩练习,在内心问自己三个问题:

1.今天我对自己满意的地方是哪里?

2.今天遇到的哪些人值得说声谢谢?

3.今天我的“五感”有哪些愉悦的感受?

8.坚持长期主义
爱自己是接纳现实的自我,同时也坚持追求理想的自我。或许自己一年里能做的事很有限,但不要低估自己十年能做的事。秉持长期主义的心态,学会和时间做朋友,遇到困难和挫折的时候,允许自己慢慢来,给自己多一点耐心和空间。

9.接纳不完美
我们每一个人都是不完美的,但是不完美的自己并不等于“我不好”。试着以平和的心态承认并接受自己的缺点,不必自我嫌弃和厌恶,认识到这是每一个完整的人都会有的一部分。练习自我认可,告诉自己“我是足够好的”。