一代天后就此陨落，快乐地生活着真的那么难么？

7月5日晚，传来一个令人不可置信的消息，歌手李玟Coco去世了。她的姐姐在多个平台的社交账号发布长文，告诉大家李玟在多年前不幸患上抑郁症，这么多年一直在跟病魔作斗争。7月2日晚在家中轻生，送至医院后一直昏迷，最终与世长辞……

抑郁症不是突然爆发的，而情绪却是一点点累积的。当抑郁情绪越来越影响到我们生活或工作的时候，抑郁症已经让我们消无声息地掉进了黑洞，变得懒得动，看着一切都觉得没意思，丧失了最基础的感知力（无法感受幸福）和行动力（无法主动寻求快乐）。

而情绪类疾病，仅仅靠吃药改善的效果是有限的。抑郁症、焦虑症除了寻找专业的心理与医疗资源帮助以外，该如何自救呢？或许生活中的大多数人，并非会被确诊为情绪类心理疾病，但是人人都可能会面对生活中最常见的焦虑、抑郁等情绪，我们该如何帮助自己走出来呢？

一、【寻找根源】
我们的情绪是怎么来的？发生了什么？

心理健康与生理健康息息相关。不论是负性生活事件、还是代谢健康、肠道健康、营养和荷尔蒙失调，都会应影响到我们的心理健康，引发情绪问题。只有足够地了解自己情绪背后的需求，接纳自己身上所拥有的不完美和优缺点，去勇敢面对，才能真正的与自己和睦相处。

情绪没有好坏之分，存在即合理。情绪是人类不断进化的产物，每一种情绪都是在保护我们，都有其存在的道理。

不同情绪的底层需求：

【快乐 Happy】
为了强化所有美好和幸福。

【愤怒 Angry】
为了自我保护而攻击别人。

【害怕 Fearful】
为了自我保护而回避危险。

【悲伤 Sad】
为了得到同情、支持和帮助。

【得意 Proud】
渴望赢得欣赏和尊重。

【嫉妒 Jealous】
找到自己真正想要的东西。

【压抑 Suppressing】
为了获得安全而拒绝冲突。

【抱怨 Complaining】
渴望被倾听、理解和关注。

知道自己情绪的由来，学会满足自己情绪背后的需求，比总是逼迫自己去消除负面情绪管用的多。



二、【调整认知】

积极的信念很重要。

我们不能选择创伤，但我们可以选择在创伤中成长。创伤会带来痛苦，也会带来成长，韧性、感激和深度思考。无论你寻找到的原因是什么，这些现象、原因以及看似难以打败的苦难，往往会成为我们进化并升级的最关键一步。

当生活被迫归零，这恰恰是彻底重塑自己的好机会。哪怕今天只是为自己煮了碗面，也需要提醒自己，我会时刻关爱自己，关注健康，就那么一点点的给自己赋能，重新生活起来，重新拓展自己的生活，渐渐地就会从原本的下坠螺旋回到正反馈，慢慢地恢复对生活的热情和信心。

三、【行动变化】

用健康的人际关系和行动来治愈“情绪重感冒”。

学习健康的人际关系技巧（包括修复、积极倾听），建立健康的人际关系，可以帮助我们改变生活和促进心理健康，这将成为我们持续感受快乐、且有足够能量改变自己的最坚固的堡垒。

气质是天生的，抑郁质的人天生情绪体验就更为深刻。简单来说，当我们经常焦虑，大脑杏仁核就会得到训练，久而久之，搭建了固定的神经元，所以渐渐就变成了习惯性焦虑。脑科学中所提出的“神经可塑性”指的是我们通过塑造习惯来改变大脑的能力，养成新的习惯会改变我们大脑的运作方式，建立新的神经元，从而掌控情绪。

例如，曾经不爱运动的人，逐渐养成了跑步的习惯；不擅长表达爱意的人，学会了制造浪漫；总是忙于工作无暇感受生活的人，花更多的时间去研究美食、感受日出、和喜欢的人漫无目的的对话等等……一点一滴的行动变化，都是在塑造习惯来改变思维方式，提升心理韧性，实现逆袭。

人类的大脑很神奇，接纳各种情绪也是一个需要长期训练的技术活，快来试试吧！